Ley del umbral

Esta ley dice que para mejorar nuestro estado de forma, la intensidad de los estímulos que recibe nuestro cuerpo cuando entrenamos han de superar un umbral mínimo. Esta intensidad es diferente en cada persona, por eso un determinado ejercicio que utilice un deportista de élite para calentar, para nosotros puede suponer un esfuerzo demasiado intenso, incluso para entrenar. Lo más importante es tener una perspectiva real de nuestro nivel y hacer ejercicios a dicho nivel.

Estímulos inferiores a nuestro umbral à no obtendremos ningún beneficio

Estímulos superiores a nuestro umbral:

Ø  Débiles à mantienen nuestro estado de forma

Ø  Fuertes à mejoran nuestro estado de forma (este nivel es el óptimo)

Ø  Extremadamente fuertes à producen lesiones o simplemente tardaremos mucho más de lo normal en recuperarnos

Además, dependiendo de la cualidad física que entrenemos la intensidad mínima para superar el umbral varía:

Cualidad física	Intensidad mínima para superar el umbral
Resistencia	60% de nuestra FCM (frecuencia cardíaca máxima)
Fuerza	40% de nuestra fuerza máxima (ver post “Conoce tu 1RM)
Velocidad	95% de nuestra velocidad máxima
Flexibilidad	La intensidad mínima que genere tensión muscular