Calcula el gasto energético de tu entreno

Conocer el gasto energético que nuestro cuerpo genera en cada entrenamiento es un aspecto fundamental para poder adaptar nuestra dieta a nuestras necesidades. Todos sabemos que no necesita ingerir la misma cantidad de calorías una persona sedentaria, un deportista amateur o un  triatleta profesional.

Lo único que necesitamos saber es:

Ø  Distancia que hemos recorrido (ejemplo: 10 km)

Ø  Tiempo que hemos tardado (ejemplo: 45min)

Ø  Nuestro peso corporal (ejemplo: 70kg)

1º Calcular la velocidad en metros por minuto (V = espacio / tiempo):

V = 10.000m / 45min =  222m/min

2º Buscar el gasto energético que corresponde a nuestra velocidad en la siguiente tabla

3º Multiplicar el valor que indica la tabla por nuestro peso

1’026 x 70 = 71’82 Kcal/km

4º Por último, multiplicar el valor obtenido por los km recorridos:

71’82 x 10 = 718’2 Kcal

Entrenamiento alemán de volumen (día 3)

Entrenamiento alemán de volumen (día 2)

Entrenamiento alemán de volumen (día 1)

A lo largo de esta semana encontrareis un entrenamiento puramente de hipertrofia para aquellos que queráis hacer crecer vuestros músculos. Dicho entrenamiento está dividido en tres días donde trabajaremos todo el cuerpo.

Antes de que os lancéis al gimnasio a probarlo debéis saber que es un entrenamiento muy duro, no apto para principiantes. Por esta razón, si lleváis poco tiempo entrenando os recomiendo que os esperéis un par de meses antes de probarlo. Para el resto, lo más importante es que respetéis el tiempo de descanso y ver como a partir de la quinta serie el músculo se congestiona al máximo.

¡Mejora tu entrenamiento!

¿Vuestra forma física se ha estancado? ¿Lleváis mucho tiempo con el mismo entreno y ya no mejoráis? ¡No os preocupéis! Vuestro cuerpo siempre intenta adaptarse a las sesiones de entrenamiento que le sometéis, por eso es tan importante modificar el entreno (no hacer siempre los mismos ejercicios, durante el mismo tiempo y a la misma intensidad) cuando veis que lo podéis hacer con facilidad.

A continuación os muestro las variaciones que debéis hacerle a vuestra rutina de entrenamiento para que seguir mejorando vuestra forma física.

En este orden:

1º Incrementar las cantidad de sesiones semanales à Pasar de 3 a 5 sesiones

2º Aumentar la cantidad de tiempo de cada sesión à De 30min. a 60min./ De 60 a 90min

3º Disminuir el tiempo de descanso entre series à Restar progresivamente 30s a cada descanso

4º Aumentar la intensidad de los ejercicios à 75% - 85% - 90% - 95% - Máxima intensidad

¿Cómo ves este vaso?

¿Medio lleno o medio vacío?

 Ninguna de las dos opciones es correcta.

¡El vaso está LLENO hasta arriba!

La mitad del vaso está lleno de agua y la otra mitad, de aire. Sin agua podríamos vivir unos días, pero sin aire sólo unos minutos.

...a veces lo más importante es lo que no se ve...

Mejora tu resistencia

Una de las cualidades físicas más importantes, sin duda, es la resistencia. Mejorando esta cualidad podremos soportar un esfuerzo durante más tiempo, retrasar la fatiga y reducir el tiempo de recuperación.

A continuación encontrareis una rutina de dificultad media que os hará mejorar notablemente vuestra resistencia.