Calcula el gasto energético de tu entreno

Conocer el gasto energético que nuestro cuerpo genera en cada entrenamiento es un aspecto fundamental para poder adaptar nuestra dieta a nuestras necesidades. Todos sabemos que no necesita ingerir la misma cantidad de calorías una persona sedentaria, un deportista amateur o un  triatleta profesional.

Lo único que necesitamos saber es:

Ø  Distancia que hemos recorrido (ejemplo: 10 km)

Ø  Tiempo que hemos tardado (ejemplo: 45min)

Ø  Nuestro peso corporal (ejemplo: 70kg)

1º Calcular la velocidad en metros por minuto (V = espacio / tiempo):

V = 10.000m / 45min =  222m/min

2º Buscar el gasto energético que corresponde a nuestra velocidad en la siguiente tabla

3º Multiplicar el valor que indica la tabla por nuestro peso

1’026 x 70 = 71’82 Kcal/km

4º Por último, multiplicar el valor obtenido por los km recorridos:

71’82 x 10 = 718’2 Kcal

Entrenamiento alemán de volumen (día 3)

Entrenamiento alemán de volumen (día 2)

Entrenamiento alemán de volumen (día 1)

A lo largo de esta semana encontrareis un entrenamiento puramente de hipertrofia para aquellos que queráis hacer crecer vuestros músculos. Dicho entrenamiento está dividido en tres días donde trabajaremos todo el cuerpo.

Antes de que os lancéis al gimnasio a probarlo debéis saber que es un entrenamiento muy duro, no apto para principiantes. Por esta razón, si lleváis poco tiempo entrenando os recomiendo que os esperéis un par de meses antes de probarlo. Para el resto, lo más importante es que respetéis el tiempo de descanso y ver como a partir de la quinta serie el músculo se congestiona al máximo.